البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى التفاح الاخضر والجزر والبرتقال بنجر ، جزر ، زنجبيل ، تفاح طماطم اللفت والطماطم والكرفس فراولة وكيوي الفراولة والمانجو نعناع بطيخ بذور اليقطين التفاح الأخضر والخس
ادعم جهازك المناعي
جهاز المناعة نشط باستمرار ، ويكتشف الخلايا التي تنتمي لجسمك والتي لا تنتمي. وهذا يعني أنها تحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على طاقتها.
الوصفات التالية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية أو لمحاربة الفيروسات مثل البرد أو الأنفلونزا.
تعرّف على العناصر الغذائية المعززة للمناعة التي يحتوي عليها كل عصير ، أو حليب البذور حتى تتمكن من بدء الصباح مع زيادة من الطاقه للدفاعات الطبيعية لجسمك.
1. البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى
يحتوي عصير الحمضيات على كمية كافية من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C.
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة ، والتي تحمي خلاياك من المواد التي تضر الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح ، وضعف الاستجابة المناعية ، وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح.
لا يوجد حاليًا أي دليل على أن فيتامين سي عن طريق الفم فعال في منع انتقال فيروس كورونا الجديد (SARS-CoV-2) أو علاج المرض الذي يسببه ، COVID-19.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث حقنه في الوريد (IV) لفيتامين C كعلاج COVID-19.
المزيد من التجارب السريرية قيد العلاج ، وليس الوقاية ، واستخدام الحقن الوريدي ، وليس العلاج عن طريق الفم.
ومع ذلك ، إذا كان لديك نسبه مرتفعة من فيتامين سي ، فقد تؤدي إلى أعراض أقل حدة وتعافي أسرع. بالنسبة للبالغين ، الحد الأقصى المسموح به هو 2000 ملليغرام (ملغ) في اليوم.
البوتاسيوم من البرتقال فيتامين أ من البرتقال وويحتوي الجريب فروت فيتامين ب 6 من البرتقال فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من البرتقال فيتامين سي من جميع الحمضيات زنك من البرتقال
2. التفاح الاخضر والجزر والبرتقال
يعتبر الجزر والتفاح والبرتقال مزيجًا ناجحًا لمساعدة جسمك على حماية نفسه ومكافحة العدوى.
يمنحك التفاح والبرتقال فيتامين سي.
فيتامين أ ، وهو أمر مهم أيضًا لنظام المناعة الصحي موجود في الجزر على شكل بيتا كاروتين المضاد للأكسدة.
يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ب -6 ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.
البوتاسيوم من الجزر فيتامين أ من الجزر فيتامين b6 من الجزر فيتامين b 9 (حمض الفوليك) من البرتقال فيتامين C من البرتقال والتفاح
3. البنجر(الشمندر) والجزر والزنجبيل والتفاح
يحتوي هذا العصير المقوي من Minimalist Baker على ثلاثة خضروات جذرية ستساعد جهاز المناعة وتقليل أعراض الالتهاب.
غالبًا ما يكون الالتهاب استجابة مناعية للعدوى الناتجة عن الفيروسات أو البكتيريا. تشمل أعراض البرد أو الأنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم او الحكه.
قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتيز هذا العصير مفيدًا بشكل خاص ، لأن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات.
البوتاسيوم من الجزر والبنجر والتفاح فيتامين أ من الجزر والبنجر فيتامين ب 6 من الجزر فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من البنجر فيتامين سي من التفاح
4. الطماطم
أفضل طريقة للتأكد من أن عصير الطماطم طازج ولا يحتوي على الكثير من المكونات المضافة قم بصناعته بنفسك. يحتوي Simply Recipes على وصفة رائعة لا تتطلب سوى بعض المكونات.
الطماطم غنية بفيتامين ب 9 المعروف باسم الفولات. يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى. توفر الطماطم أيضًا كميات متواضعة من المغنيسيوم ، وهو مضاد للالتهابات.
المغنيسيوم من الطماطم البوتاسيوم من الطماطم فيتامين أ من الطماطم فيتامين ب 6 من الطماطم فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من الطماطم فيتامين سي من الطماطم فيتامين ك من الطماطم والكرفس
5. اللفت والطماطم والكرفس
بدلاً من قطع طعم اللفت بالفواكه الحلوة ، تستخدم هذه الوصفة عصير الطماطم ، وتضيف أكثر من ما يكفي من فيتامين أ.
قد تضيف بعض الفجل الحار إلى هذه الوصفة فوائد مضادة للالتهابات ، وفقًا لبعض الأبحاث. اخلطها مع مشروب يوقظ حواسك.
المغنيسيوم من عصير الطماطم المنغنيز من اللفت البوتاسيوم من عصير الطماطم فيتامين أ من اللفت وعصير الطماطم فيتامين ب 6 من عصير الطماطم فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من عصير الطماطم فيتامين ج من اللفت وعصير الطماطم فيتامين ك من عصير الطماطم
6. الفراولة والكيوي والحليب
الفراولة والكيوي هي خيارات صحية أخرى لتضمينها في مشروب غني بفيتامين سي. نظرًا لأن الأمر يستغرق حوالي 4 أكواب من الفراولة لصنع كوب واحد من العصير ، فقد ترغب في مزج هذه الفاكهة في العصير بدلاً من العصير.
نحن نحب هذه الوصفة المطلية جيدًا ، والتي تشمل الحليب الخالي من الدسم. الحليب هو مصدر جيد للبروتين وفيتامين D ، والذي يصعب الحصول عليه في العصائر التي تستخدم الفواكه أو الخضار فقط.
يعاني العديد من الأشخاص من نقص في فيتامين د ، الذي يوجد إلى حد كبير في ضوء الشمس وبكميات أقل في المنتجات الحيوانية. تقلل المستويات الصحية التي تتحقق من خلال أشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي أو الأنفلونزا.
تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د ومعدلات الإصابة وشدته. هناك حاجة لتجارب سريرية لتحديد ما إذا كان له نفس التأثير على فيروس التاجي الجديد SARS-CoV-2.
للحصول على دفعة إضافية ، استبدل اللبن ببعض أونصات من الزبادي اليوناني الغني بالبروبيوتيك. قد يساعد تناول البروبيوتيك الخلايا في الحفاظ على حاجز مضاد للميكروبات. توجد البروبيوتيك عادة في المكملات الغذائية والأطعمة المخمرة.
الكالسيوم من الحليب الخالي من الدسم المنغنيز من الفراولة والشوفان الفوسفور من الشوفان البوتاسيوم من الفراولة والموز والبرتقال فيتامين ب 1 (الثيامين) من الشوفان فيتامين ب 6 من الموز فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من الفراولة والبرتقال فيتامين ب 12 من الحليب الخالي من الدسم فيتامين ج من الفراولة والكيوي والبرتقال فيتامين د من الحليب الخالي من الدسم فيتامين ك من الكيوي الزنك من الحليب الخالي من الدسم
7. الفراولة والمانجو
اشعر بعصائر المانجو والفراولة من Good Foodie وهي الطريقة الصحية لإشباع رغباتك لتناول وجبة غداء لا نهاية لها. تستخدم هذه الوصفة بعض الفاكهة المجمدة التي تحزم نفس الفائده الغذائية مثل الفاكهة الطازجة.
يمكنك أيضًا اختيار استخدام جميع الفواكه الطازجة إذا كانت متوفر في منطقتك .
يضيف فيتامين E من حليب المانجو واللوز فوائد إضافية مضادة للأكسدة لتعزيز جهاز المناعة ، خاصة عند كبار السن.
الكالسيوم من حليب اللوز المنغنيز من الفراولة البوتاسيوم من الفراولة فيتامين أ من المانجو والجزر فيتامين ب 6 من المانجو فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من الفراولة والمانجو فيتامين ج من الفراولة والمانجو والبرتقال فيتامين د من حليب اللوز فيتامين E من حليب المانجو واللوز
8. عصير البطيخ ب النعناع
لا يعد البطيخ غنيًا بفيتامين C والأرجينين (الذي يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك) ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف وجع العضلات. وجع العضلات هو عرض شائع للانفلونزا ، خاصة عند كبار السن.
ألق نظرة على وصفة Dassana لعصير البطيخ بالنعناع في Veg Recipes of India. يمكنك أيضًا خلط عصير البطيخ مع عصائر الفاكهة العادية الأخرى ، مثل التفاح أو البرتقال ، التي قد لا تحتوي على الكثير من فيتامين أ.
أرجينين من البطيخ سيترولين من البطيخ المغنيسيوم من البطيخ فيتامين أ من البطيخ فيتامين ج من البطيخ
9. بذور القرع
تتضمن العديد من وصفات عصير اليقطين على الإنترنت الكثير من السكريات المضافة أو تتطلب عصير تفاح يتم شراؤه من المتجر.
لهذا السبب قررنا تضمين وصفة حليب بذور اليقطين من The Blender Girl بدلاً من ذلك. إنها واحدة من أكثر الوصفات طازجة وطبيعية متاحة على الإنترنت. يعمل أيضًا كقاعدة رائعة لعصائر الفاكهة أيضًا.
من الصعب أيضًا تجاهل الفوائد الصحية الإضافية. لن يعمل هذا الحليب فقط على تعزيز جهاز المناعة لديك ، ولكنه قد يساعد أيضًا:
صحة العظم أعراض انقطاع الطمث مثل تفاقم مستويات الكوليسترول صحة الجهاز البولي الشعر والجلد الصحة النفسية صحة البروستاتا
تعتبر بذور اليقطين مصدرًا رائعًا للزنك. يعتبر الزنك بالفعل مكونًا شائعًا في العديد من علاجات البرد ، نظرًا لتأثيره الإيجابي على كل من الالتهاب والجهاز المناعي.
يبحث الباحثون الأستراليون عن الزنك في الوريد كعلاج لقضايا الجهاز التنفسي المرتبطة بـ COVID-19.
أيضا في الأعمال هناك تجربة سريرية واحدة على الأقل في الولايات المتحدة تستكشف تأثير الزنك (بالاشتراك مع علاجات أخرى) على منع الإصابة بالسارس - CoV - 2.
المغنيسيوم من بذور اليقطين المنغنيز من بذور اليقطين البوتاسيوم من التمور الزنك من بذور اليقطين
10. التفاح الاخضر والخس واللفت
العصير الأخضر النباتي هو احداقوة من العناصر الغذائية التي تعزز نظام المناعة القوي.
ارمي حفنة من البقدونس أو السبانخ للحصول لبعض الفيتامينات الإضافية A و C و K.
الحديد من اللفت المنغنيز من اللفت البوتاسيوم من اللفت فيتامين أ من اللفت والكرفس فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من الكرفس فيتامين ج من اللفت والليمون فيتامين ك من الخيار والكرفس
Share this
EmoticonEmoticon